Niksen, Descanso y Slow Living: Una Respuesta al Burnout en los Millennials

Mientras investigaba sobre este asunto tan apasionante, iba pensando en los correos que tenía pendientes, los artículos que hay para leer sobre el tema para abarcar lo mayor posible, los libros en fila para esta semana enfocados en los clubes de lectura que coordino y las clases que debía preparar para la semana, y si queda tiempo, descansar un poquito. La necesidad de NO HACER NADA es real, siento que soy un vivo ejemplo, este tema va a estar muy interesante. Comencemos.

#064 - Niksen, Descanso y Slow Living: Una Respuesta al Burnout en los Millennials

Buenas buenas. Bienvenidos a Español Con Todo, un podcast con curiosidades y temas interesantes para estudiantes de español, nivel intermedio-avanzado. La transcripción completa de este episodio, así como ejercícios de comprensión de lectura y gramática la podrás conseguir en espanolcontodo.com o en el link de la descripción.

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#064 - Niksen, Descanso y Slow Living | Podcast

En un mundo cada vez más acelerado y conectado, el concepto de productividad se traduce en una idea que parece cobrar más fuerza: ocupado es igual a ser importante y ganar estatus, sin embargo, genera inevitablemente sobrecarga de trabajo de diversos tipos y de la mano de este, el estrés y la ansiedad han llegado a ser tan comunes en algunas áreas, es que me atrevería a decir que hasta bien visto, especialmente entre los millennials.

Recordemos que este grupo, generación nacida entre 1981 y 1996, por cierto ¿estás tú en este grupo? pues bien, se encuentra caracterizado por su deseo de lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal, pero poco a poco nos enfrentamos, sí, nos enfrentamos porque yo sí soy de este grupo: a otro fenómeno creciente: el burnout o síndrome de desgaste profesional, llamado también frecuentemente síndrome de estar quemado.

Seguro has escuchado antes esto ¿ no? Bueno, por si las moscas te cuento que es:

Burnout o síndrome de estar quemado

¿Te has encontrado en algún momento de tu vida agotado física y mentalmente? ¿Has sentido una actitud de indiferencia y un “no me importa” en el trabajo? ¿Te has sentido desmotivado, frustrado y ha mermado tu productividad laboral? Pues entonces, es muy probable que hayas sufrido o estés sufriendo del síndrome de Burnout. Un conjunto de síntomas lamentablemente cada vez más común y catalogado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un riesgo laboral en 2019, esto, informado por el profesor de Facultad de Psicología y Educación, Universidad de Deusto Fernando Diez Ruiz para The Conversation.

El burnout es consecuencia de un estrés laboral crónico, algo super común en estos últimos tiempos. Suele aparecer en personas cuya profesión demanda entrega y dedicación a los demás es el día día, como es el caso de la enseñanza, la salud o los servicios sociales. En un principio era un síndrome exclusivo, entre comillas, de los profesionales de la salud, pero hoy en día, ya sabemos el resto de la historia. Y es que parece que todas las profesiones u ocupaciones comienzan a dejar una estela de gente agotada e insatisfecha con un cúmulo de síntomas que casi siempre se pasa por etapas, es más, según el docente e investigador de la Universidad de Vigo, el agotamiento emocional es la primera etapa antes de llegar al síndrome de Burnout o síndrome del trabajador quemado.

Según un informe de Gallup de 2022, aproximadamente el 76% de los millennials ha experimentado síntomas de burnout en sus trabajos, siendo esta generación la más afectada. La presión por alcanzar metas profesionales y mantener un estilo de vida que a menudo exige más de lo que puede ofrecer ha llevado a muchos a un estado de agotamiento severo.

La cultura del “siempre ocupado” se encuentra, no solo en la mentalidad milenial, pero si ha hecho más mella en la generación mencionada, y esto, exacerbado por las redes sociales que glorifican o enaltecen la productividad constante. Pero tengamos en cuenta algo, este fenómeno no solo afecta la salud mental, sino que también impacta la salud física y las relaciones interpersonales. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) reveló que el estrés laboral se asocia con un aumento de problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, principalmente para los nacidos entre 1981 y 1996.

Ahora bien, en este ambiente de tanta voracidad, rapidez y productividad, es más que lógico que vengan surgiendo conceptos como niksen, el slow living y la importancia del descanso, que ofrecen un respiro necesario y un camino hacia el bienestar. Conozcamos un poco más de cada uno de ellos.

Niksen: La Virtud de No Hacer Nada

El concepto de niksen, originario de los Países Bajos, se traduce literalmente como "no hacer nada". A diferencia de la inactividad que a menudo se asocia con la pereza, niksen es una práctica consciente que permite a las personas desconectarse de la presión del rendimiento. Esta filosofía promueve momentos de pausa, en los que se permite a la mente vagar sin un propósito específico.

Un estudio publicado en 2021 por el Journal of Happiness Studies sugiere que las personas que practican niksen experimentan niveles más altos de felicidad y satisfacción personal. Al liberar la mente de la necesidad constante de hacer algo productivo, se fomenta la creatividad y se reduce el estrés acumulado. Esta práctica se alinea perfectamente con las necesidades de los millennials, quienes a menudo nos sentimos atrapados en la rueda de la productividad y necesitamos momentos de descanso genuino, o como dirían otros: de aburrimiento.

Siempre tenemos ante sí mismos un inagotable panorama de cosas por hacer, y en contraste entonces, se diría que cualquiera que se aburre está inmerso en una completa pérdida de tiempo, es que según algunos neurocientíficos, el aburrimiento tiene mala fama, pero en realidad puede aumentar la creatividad, el compromiso con las tareas y la productividad laboral.

Como la psicóloga británica Sandi Mann argumenta en su libro "El arte de saber aburrirse" y que lleva 20 años investigando el aburrimiento, este se trata de un problema de imagen. Entender qué es exactamente el aburrimiento puede ayudarte a verlo de una forma más positiva.

"Es una emoción y es básicamente una búsqueda de estimulación cerebral que no se cumple. Si buscas algo que te atraiga y no lo consigues, esa frustración se denomina aburrimiento", lo explica en el artículo "Por qué aburrirse es bueno para el cerebro" a la BBC mundo la psicologa.

Lo bueno de abrazar el aburrimiento es que en realidad no tienes que hacer mucho (...) Estamos aburridos porque tenemos muchos estímulos, así que necesitamos más y más estímulos para evitar el aburrimiento. Es un círculo vicioso.

Por otro lado, Heshmat, profesor de la Universidad de Illinois en Estados Unidos, explica: 

El aburrimiento puede mejorar nuestra salud mental. En esta era de la información, nuestros cerebros están sobrecargados de datos y distracciones. La abundancia de información se traduce en escasez de atención.

Ahora, te pregunto: ¿logras ver la relación entre nuestra capacidad de concentración que disminuye más y más y nuestro quehacer siempre atiborrado de cosas, actividades, dispositivos, etc?

Y no para por aquí, la psiquiatra Marian Rojas Estapé señala un beneficio que no se asocia normalmente al aburrimiento: 

El aburrimiento puede actuar como un poderoso catalizador para la creatividad y la innovación. En esos momentos de aparente inactividad mental nuestras mentes están en constante búsqueda de estímulos y nuevas ideas, es en este espacio de libertad mental donde la creatividad florece y las soluciones innovadoras a los problemas emergen de forma natural.

No es raro que ideas revolucionarias hayan surgido precisamente de momentos de aburrimiento donde la mente está libre para explorar territorios no convencionales y conectar puntos aparentemente desconectados, en consecuencia, aprender a aprovechar el aburrimiento no solo nos permite disfrutar de una mayor profundidad en nuestra vida interior sino que también puede abrir las puertas a la inspiración y al descubrimiento de nuevas fronteras creativas.

Slow Living: Un Enfoque Holístico hacia la Vida

El slow living es un movimiento o filosofía que aboga por una vida más consciente y pausada. Se centra en la calidad de las experiencias en lugar de la cantidad, aja exactamente: no hacer varias cosas a la vez, alentando a las personas a disfrutar de cada momento. Este enfoque se contrapone a la cultura de la rapidez y el consumismo, y promueve prácticas sostenibles tanto en la vida personal como en el trabajo.

Para mí, este movimiento suena un poco a vivir en Mindfulness o atención plena durante todas tus actividades diarias, ¿no te parece? y esto porque es una filosofía de vida basada en el modo de vivir prestando atención plena al momento presente, enfocando los sentidos en lo que se está haciendo o contemplando en ese preciso instante, tratando así de disfrutar de cada momento y dedicarle a cada tarea el tiempo que sea necesario para hacerlo bien. Imagínate por ejemplo que existen restaurantes ‘slow food’, para comer con calma durante 3 horas. Hasta allá no llego pero sería un buen experimento probar una comida en este lugar, ¿no crees? beneficios de seguro deben haber.

En un estudio de 2023, realizado por la Universidad de Yale, se encontró que aquellos que adoptan un estilo de vida más lento tienen niveles más bajos de estrés y mayor satisfacción con la vida. Este enfoque no solo beneficia la salud mental, sino que también contribuye a relaciones interpersonales más fuertes, al permitir que las personas se concentren en lo que realmente importa.

¿Y la Importancia del Descanso?

El descanso es un componente esencial en la lucha contra el burnout. Es clave, diría yo. Sin embargo, la cultura actual tiende a trivializar su importancia, considerándolo como un lujo en lugar de una necesidad. Investigaciones sugieren que el descanso adecuado no solo mejora la productividad, sino que también es crucial para la salud mental y física, recuerden lo que les dije del aburrimiento.

Un estudio de la American Psychological Association indica que el sueño de calidad y los descansos regulares durante el trabajo son vitales para mantener niveles saludables de cortisol, la hormona del estrés. La falta de descanso adecuado está directamente relacionada con el aumento de la ansiedad y la depresión.

Incorporar hábitos de descanso, como pausas activas durante el trabajo y momentos de desconexión digital, puede marcar una gran diferencia en la salud general.

Pero entonces, en definitiva, ¿qué estrategias implementar para poner en práctica el niksen y slow living?

1 - Programar Momentos de Desconexión

Al igual que se programan reuniones y tareas, es esencial reservar tiempo para niksen. Esto puede incluir simplemente sentarse en silencio, observar la naturaleza o meditar.

2 - Practicar la Atención Plena

La atención plena (mindfulness) es una técnica que complementa el slow living, ya lo mencionaba antes. Recordemos que en uno de los últimos episodios hablé de esto y los beneficios que trae para el individuo. Y es que al centrarnos en el presente, se puede reducir la ansiedad sobre el futuro y el estrés por el pasado o el futuro.

3 - Fomentar un Ambiente de Trabajo Saludable

Las empresas pueden contribuir al bienestar de sus empleados al promover una cultura que valore el descanso y la desconexión. Esto incluye políticas que permitan pausas regulares y la posibilidad de trabajar desde casa. Y si eres independiente, aún más meritorio darse espacios de descanso, en ocasiones fuera de casa.

4 - Desconexión Digital

Reducir el tiempo frente a las pantallas es fundamental para fomentar el niksen. Establecer límites en el uso de dispositivos y redes sociales puede liberar tiempo para actividades que fomenten la creatividad y la relajación.

5 - Priorizar Actividades de Ocio y/o extralaborales

Invertir tiempo en hobbies y actividades que traigan alegría es esencial para una vida equilibrada. Esto no solo proporciona un respiro del trabajo, sino que también nutre la creatividad. Pero aquí es determinante el hacer consciente la actividad que se realiza, las sensaciones que captas, darte el espacio de percibir como tu cuerpo recibe la acción.

En resumen, el burnout es un desafío significativo que requiere una atención urgente, en todas las generaciones, pero particularmente para los millenials. Por esto, el que se pongan de moda conceptos como niksen y slow living ofrecen herramientas valiosas para enfrentar esta crisis de bienestar.

¿Te animas a incorporar alguna de estas prácticas en tu vida diaria? Cuéntame en los comentarios.

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Créditos  

Presentación y texto: Luddey Flórez
Edición: Raul Lima

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